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수면을 장려하십시오

클리블랜드 클리닉 에 따르면 수면 장애는 매년 약 7 천만 명의 미국인에게 영향을 미칩니다 . 불면증 과 같은 수면 장애에 대한 일반적인 치료에는 인지 행동 요법, 처방전 수면 보조제 또는 마요네즈 에 따라 둘의 조합이 포함됩니다 . 야간 정원에 편안한 에센셜 오일을 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 라벤더 오일은 앞서 언급 한 Linalool 및 Linalyl 아세테이트를 포함하여 많은 유익한 화합물을 함유하고 있습니다. 이 두 화합물은 중추 신경계 활동을 우울하게하는데, Linalool은 진정 효과와 리 날실 아세테이트를 나타내며 마약 작용을 보여 줍니다 . ( Merriam-Webster는 “마약”을 감각을 둔화시키고 통증을 완화하며 적당한 복용량으로 심오한 수면을 유발하는 약물로 정의합니다.)

연구에 따르면 라벤더 오일을 흡입하면 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 집중 치료실에서 60 명의 환자를 대상으로 한 연구 에서 15 일 동안 라벤더 에센셜 오일을 흡입 한 환자는 오일을 흡입하지 않은 환자에 비해 수면 품질과 불안이 크게 향상되었습니다.

마찬가지로, 18 세에서 30 세 사이의 31 세의 젊은 성인의 다른 연구 결과 에 따르면 침대 전에 라벤더 에센셜 오일을 섭취하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되었을 수 있습니다. 피험자들은 다음날 아침“더 높은 활력”을 느꼈다고보고했다. 연구원들은 참가자들이 라벤더를 스니핑하지 않은 통제의 밤과 비교할 때 느리게 증가하고 깊은 파고 수면 패턴의 잠재적 증가에 기인했습니다.

검토 에서 , 연구원들은 15 개의 연구를 검토했으며, 그 중 11 개는 수면 품질에 대한 에센셜 오일 흡입의 최면 효과를 평가하기 위해 무작위 화되고 통제 된 시험이었다. 대부분의 연구는 잠재적으로 가벼운 수면 장애에 대한 에센셜 오일의 긍정적 인 영향을 제안했지만, 검토 자들은 더 큰 참가자 샘플 크기에 대한 추가 연구가 이러한 결과를 입증하는 데 필수적이라고 결론을 내 렸습니다.