스트레스 완화를위한 에센셜 오일

아로마 테라피에서 가장 잘 알려진 에센셜 오일 중 하나 인 라벤더 오일 은 신체와 마음에 진정 효과가 있고 불안을 줄이는 능력으로 유명합니다. 예를 들어, 대안 및 보완 의학 저널에 발표 된 연구에서 예를 들어, 참가자는 기억력 과제를 완수하기 전에 스트레스 요인에 노출되었습니다. .

국제 간호 실무 저널 (International Journal of Nursing Practice )에 발표 된 연구 에서, 의류에 3% 라벤더 오일 스프레이를 사용한 아로마 테라피는 3-4 일 동안 업무 관련 스트레스를 줄이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다 .2

라벤더 오일은 목욕 소금 및 마사지 오일을 포함한 다양한 아로마 테라피 제품에서 찾을 수 있습니다. 라벤더의 부드러운 향기를 활용하는 또 다른 방법 : 많은 자연 식품점에서 판매되는 라벤더가 주입 된 허브 차를 마시 며 마시 며 라벤더가 주입 된 허브 차.
베르가 운동 에센셜 오일

Earl Grey Tea에게 시그니처 향수를주는 오일은 Bergamot 에센셜 오일을 아로마 테라피에 널리 사용합니다. 감귤 베르가미아 ( Citrus Bergamia )로 알려진 감귤류 과일의 껍질에서 나온이 에센셜 오일은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Bergamot 에센셜 오일의 영향에 대한 연구는 상당히 제한적이지만 일부 연구에 따르면 오일은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Bergamot 에센셜 오일은 또한 부정적인 감정과 피로를 향상시키고 타액 코티솔 수치 (종종 신체의 "스트레스 호르몬"이라고 불리는 호르몬)를 향상시킬 수 있습니다.

스트레스 완화를 위해 Bergamot 에센셜 오일을 사용할 때, 오일은 피부에 드물게 바르거나 욕조에 첨가하기 전에 캐리어 오일 (예 : 호호바, 달콤한 아몬드 또는 아보카도)과 결합해야합니다.

Bergamot은 피부에 자극을 줄 수 있으며 일부 사람들에게는 피부염을 유발할 수 있습니다. 또한 피부가 태양 노출에 더 민감하게 만들 수 있으며, 이는 발적, 화상, 물집 또는 ​​피부가 어두워 질 수 있습니다.

천이나 티슈에 오일 한 방울을 뿌리거나 아로마 테라피 디퓨저를 사용하여 진정 향기를 흡입 할 수 있습니다.

불안의 자연 구호를 위해, 일부 개인은 레몬 그라스 허브 ( Cymbopogon citratus )에서 공급되는 오일 인 레몬 그라스 에센셜 오일 의 사용과 관련된 아로마 테라피로 변합니다. 오일의 향기를 흡입하거나 (또는 ​​캐리어 오일과 결합한 후 피부에 드물게 적용하는 것은 이완을 촉진하고 불안 증상을 줄이는 것으로 생각됩니다.

레몬 그라스 에센셜 오일의 효과에 대한 연구가 제한되어 있지만 2015 년 대체 및 보완 의학 저널에 발표 된 연구에 따르면 레몬 그라스 에센셜 오일에 노출 된 참가자들은 불안과 긴장이 즉각적으로 감소하고 불안 유발 상황에서 빠르게 회복 된 것으로 나타났습니다. 대조군 향기 (티 트리 오일) 또는 위약을 흡입 한 사람들과 비교할 때.

달콤하고 매운 향기가있는 아로마 테라피 치료제 인 Neroli 에센셜 오일 은 때때로 불안을 완화시키는 데 사용됩니다.

Neroli (Citrus Aurantium L.) 에센셜 오일의 영향에 대한 연구는 상당히 제한적입니다. 예를 들어, Hepato-Gastroenterology 에 발표 된 연구에서 참가자는 대장 내시경 검사를 받기 전에 Neroli 오일 또는 대조군 (해바라기 오일)을 흡입했습니다. 그러나) 그러나 불안이나 통증에는 변화가 없었습니다.

Neroli의 흡입은 미국 이외의 일부 건강 센터에서 진정제로 사용됩니다. 2014 년 연구에 따르면 폐경기 여성의 폐경기 증상이 개선되고 Neroli의 흡입이있는 대학 피험자의 PMS 증상이 감소했습니다 .7

레몬으로 후각 자극을 사용한 2005 년 연구에 따르면 4 학년 학생들의 집중력, 기분 및 기억이 향상되었습니다.